10 dicas para começar a correr !!!!

Boa tarde Galera!! Hoje é para quem gosta de correr assim como eu !!!!! Minha amiga Cristiane Braga,maratonista e corredora há mais de vinte anos e uma das pessoas que me dá a maior força para praticar a corrida, inclusive, foi ela também que estava comigo no dia da Corrida do Cristo Redentor!! Simmm aquela subidinha nada significativa e que nem me cansou ... imagina...

Então .... ela deu 10 dicas para quem gosta da modalidade e também para aqueles que gostam de praticar atividades físicas mas não são adeptos de uma academia. Vamos conferir???

1. Procure um médico: antes de começar a fazer qualquer atividade física,é muito importante fazer uma consulta médica e solicitar um check up para conferir se seu organismo está preparado para começar a correr;

2. Invista em um equipamento adequado: um tênis próprio para corrida é essencial para quem pretende praticar a atividade regurlamente. Ele ajuda a diminuir o impacto sobre as articulções, evitando lesões,e dá o conforto necessário para a prática da corrida. Um frequencímetro também é importante para controlar a frequência cardíaca.

Ps: vou dar uma dica também como fisioterapeuta, como foi visto num post anterior, não se esqueçam de ver qual o tipo de pisada de vocês.

3.Comece devagar: não adianta sair correndo no primeiro dia. Para adquirir resistência e condicionamento físico, é preciso começar caminhando pequenas distâncias ,que, gradativamente,evoluem para corridas de 20 a 30 minutos sem parar. Quem está saindo do sedentarismo pode começar com treinos de 2 a 3 vezes na semana, aumentando aos poucos o tempo de cada uma das sessões para 60 minutos.

4.Faça treinos em parques: locais planos, com sombra e bem arborizados são ótimos para correr, além do visual bonito, sempre há por perto um local onde você possa comprar uma água e descansar após o treino.

5.Fique longe do calor: para treinar, escolha horários de temperatura mais amena e menor incidência do sol. No verão, o início da manhã e o fim de tarde são os momentos mais propícios para fazer atividades físicas ao ar livre. Se você não tem disponibilidade nesses horários, é melhor optar por correr na esteira, em local climatizado. Lembre-se também de usar roupas leves e claras, que não absorvam o calor.

6. Preste bem atenção na respiração: parace básico, mas é preciso lembrar de respirar direito.

7. Mantenha a postura: cuidado para não ficar sempre olhando para o chão. Olhe sempre para frente, deixe os ombros relaxados e troncos ereto. Mexer os membros superiores de acordo com o ritmo da corrida também ajuda a manter o equilíbrio e diminuir o impacto nas articulações do joelho ( a fisioterapeuta aqui agradece). E pise corretamente: primeiro apoie o calcanhar, depois a planta do pé, por fim,a ponta.

8. Hidrate o corpo e coma antes de se exercitar: essa dica é fundamental para qualquer atividade física. Beba muita água, principalmente nos dias mais quentes. E nunca faça exercícios com fome. Correr de estômago vazio pode prejudicar a queima de gordura e favorecer perda de massa muscular.

9. Acrescente pequenas subidas: Depois que você pegar o ritmo e se sentir mais confiante com seu treino, inclua pequenas subidas. Elas vão ajudar a aumentar mais ainda a resistência do seu corpo.

10. Ouça música: uma playlist com suas músicas preferidas é sempre uma ótima companhia para o exercício. Se você não sabe o que incluir no mp3, escolha músicas animadas e com ritmos mais acelerados.

E aí gostaram?? Eu ameeeeiiii !! Mas lembrem-se em casos de aparecimentos de dores procurem um médico especialista e um fisioterapeuta. Não corram com lesões !! Isso é muito importante para não prejudicar o treino de vocês. Caso contrário VAMOS CORRER???

Beijos da fisio Karla Lavado.

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