Alongamento x Flexibilidade X Aquecimento

Olá Galera !! Está aí um assunto polêmico e que geram muitas dúvidas . O que são cada um deles e quando utilizá-los. Eu como fisioterapeuta , não gosto de forma alguma de usar alongamento pré treino e pós treino imediato. Prefiro aquecimento, e caso tenha que ter algum alongamento que seja o dinâmico/ balístico. Por isso, resolvi escrever para vocês .

Vamos conferir???

Alongamento x Flexibilidade X Aquecimento

Flexibilidade é um termo utilizado para descrever um componente de aptidão relacionado ao bem estar físico.

Alongamento técnica utilizada para melhorar a flexibilidade, por meio de elasticidade muscular, ao colocar o músculo alongado além de seu tamanho habitual.

Aquecimento consiste em movimentos repetitivos e rápidos, que aumentam a temperatura corpo,

preparando-o para a prática esportiva. Ele é responsável por aumentar a circulação sanguínea, melhorar o desempenho durante o treino, lubrificar as articulações, prevenir lesões e deixar o corpo mais flexível.

Flexibilidade

Tipos

● Ativa – é a máxima amplitude que se pode obter através de movimentos efetuados pelos músculos de forma voluntária.

● Passiva – é a máxima amplitude articular que se consegue em um movimento através de uma ação de uma segunda pessoa, aparelhos,força da gravidade, etc.

Manifestação

● Estática – o componente estático se refere à amplitude máxima de um movimento.

● Dinâmica – o componente dinâmico refere-se à resistência ou rigidez oferecida ao movimento dentro de uma determinada amplitude.

Fatores:

● Idade: quanto mais velha a pessoa, menor sua flexibilidade;

● Sexo: a mulher, por possuir tecidos menos densos é, em geral, mais flexível que o homem.

● Tonicidade Muscular: o tônus muscular é o grau de firmeza dos tecidos musculares. O aumento do tônus muscular poderá prejudicar a flexibilidade;

● Respiração: É um fator considerado de extrema importância na aquisição da flexibilidade. Deve ser feita pelo nariz, sendo que a expiração dura o dobro do tempo da inspiração, que deve ser lenta e profunda ;

● Temperatura ambiente: o frio reduz à elasticidade muscular, inversamente, as temperaturas altas ocasionam o relaxamento da musculatura e seu aumento da flexibilidade.

Diferentes Flexibilidades :

- Flexibilidade Balística: por agente externo, de forma rápida e explosiva, grande possibilidade de causar uma lesão muscular;

-Flexibilidade Estática: por agente externo,de forma lenta e gradual, buscando alcançar o limite máximo;

- Flexibilidade Dinâmica: expressa pela máxima amplitude de movimentos, voluntariamente, obtida pelos músculos motores, de forma rápida;

- Flexibilidade Controlada: É a que permite sustentar um segmento corporal, de forma lenta, numa contração isométrica, realizada numa maior amplitude.

Alongamento

Tipos de Alongamentos:

Alongamento ativo (estático e dinâmico);

Alongamento passivo (estático e dinâmico);

Alongamento isométrico;

Ativo compreende o exercício de alongamento em que um indivíduo assume uma posição

alongada utilizando somente a contração dos músculos principais do movimento. No estático,

o indivíduo alcança e mantém esta posição sem nenhuma ajuda além da própria contração.

Estes alongamentos são difíceis de se manter por mais de dez segundos. No dinâmico é

realizadas oscilações controladas dos membros para atingir os limites da amplitude de

movimento. Estes exercícios são executados em séries e devem ser interrompidos se houver

algum sinal de fadiga.

Passivo utiliza forças externas para auxiliar a alcançar a flexibilidade máxima, como

parceiros, pesos, gravidade ou outros. Nos alongamentos estáticos, o indivíduo assume uma

posição alongada e a mantém por um período de tempo que pode variar de 10 segundos até

alguns minutos (yoga). Nos exercícios de alongamento dinâmico há movimento de oscilação

com ritmo e amplitudes variadas. Este é o método mais seguro de alongamento, mesmo

quando não é corretamente executado, por causa do mecanismo reflexo de alongamento.

Isométrico é um tipo de alongamento passivo estático que combina contração isométrica.

Permite ganhos de flexibilidade mais rápidos do que o método passivo somente, porém traz

maiores exigências ao músculo alongado. O alongamento isométrico consiste em assumir

uma posição de alongamento passivo, em seguida contrair o músculo alongado contra algo

que não se mova (como um parceiro), manter esta contração por alguns segundos e depois

de alongar relaxar.

BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO

- Aumento da temperatura; ativa a circulação;

- Reduz o risco de entorse articular ou lesão muscular;

- Reduz a irritabilidade muscular; relaxa a musculatura;

- Torna o músculo mais forte e resistentes ;

- Benefícios para a coordenação;

- Desenvolve a consciência corporal;

- Diminuição das tensões articulares nos músculos muito encurtados, que são

responsáveis por rigidez articulares (principalmente em idosos ou em indivíduos que

adotam determinadas posições erradas do dia a dia);

- Permite a realização de gestos e movimentos que sem esta seriam simplesmente

impossíveis;

- Diminuição de riscos de lesões , discutível hoje em dia;

- Melhora da agilidade, força e velocidade;

- Aumenta o relaxamento muscular.

Aquecimento

O aquecimento envolve a preparação corporal, aprontando os músculos, tendões e articulações

para prática de exercícios físicos e está diretamente relacionado à diminuição do número de

lesões, bem como à melhora do rendimento físico, quando realizado de forma pouco intensa e

global. Infelizmente muitos confundem aquecimento com alongamento e principalmente quando

usar????

O aquecimento é usado ultimamente antes das práticas das atividades físícas principalmente

nas corridas, lutas e artes marciais.

BENEFÍCIOS :

- Aumenta o fluxo sangüíneo nos músculos;

- Lubrifica as articulações;

- Melhora a elasticidade dos músculos ;

- Aumenta a motivação e excitação

;Antes de práticar atividades físicas, consultem SEMPRE profissionais especializados

Sua saúde em primeiro lugar.

PREVENÇÃO É TUDOOO .

Espero ter conseguido passar um pouquinho sobre esses 3 tópicos de extrema importância para a realização de nossas atividades físicas, seja musculação, corrida, lutas .....

Beijo da fisio Karla Lavado.